Dans la série d’articles sur l’auto-discipline, nous avons vu plein de principes et de règles concernant la discipline. Même si toutes ces règles sont très bien et très utiles, vous vous demandez peut-être comment les appliquer au mieux dans votre vie.

Dans cet article, nous allons aborder des techniques concrètes à mettre en place dans notre vie de tous les jours afin de nous aider à installer une discipline dans la fluidité. Ces

Des techniques à la fois anciennes et modernes

Les différents outils dont nous allons parler dans cet article datent au moins de l’antiquité. Ils sont utilisés depuis très longtemps par les personnes désirant évoluer dans tous les domaines.

Les dernières découvertes dans les neurosciences et la physique quantique confirment les effets de ces méthodes ancestrales pour nous aider.

Répéter des affirmations

Les prières répétées en boucle et les mantras sont des outils utilisés depuis très longtemps par les moines pour parvenir à une concentration optimale. Beaucoup de personnes récitent des mantras en sanskrit pour acquérir une meilleure connexion avec le divin.

Dans le cadre de développer une meilleure discipline, il est plus intéressant de concevoir des phrases positives à se répéter régulièrement. L’idéal est d’utiliser des phrases qui vous correspondent. Vous pouvez par exemple fais des phrases par rapport à la discipline :

• Je suis confiant, heureux et discipliner
• Mon auto-discipline me permet de réaliser tout ce que je désire
• Je réalise tout ce que je désire

Vous pouvez créer entre 3 et 5 phrases que vous pourrez répéter environ 7x à 3 reprises dans la journée.

Un choix non-négociable

Pour mettre en place une discipline sans faille, il est nécessaire de faire des choix non-négociable, sinon on peut être sûr que notre mental va le négocier.

Un choix non-négociable est une décision que l’on prend de manière globale, un lien entre notre cerveau et notre corps. C’est un choix qu’on ne remet pas en cause, simplement parce qu’on a décidé que c’était non négociable. On a tous vu les histoires de ces personnes qui réussissent malgré les difficultés. Elles tiennent bon, car pour elle réussir est non négociable.

Une des histoires les plus remarquables et celle de Sylvester Stallone. Lorsqu’il proposa le script de Rocky à des producteurs, ceci acceptèrent de le prendre conditions de donner le rôle à un autre acteur. Stallone a refusé, y compris pour des millions, alors qu’il vivait presque à la rue. Pour lui, ce n’est pas ce n’était pas négociable qu’un autre joue le rôle de sa vie. Nous savons les conséquences de son choix.

En posant des choix non négociables, nous installons les bases d’une discipline facile à appliquer, car aucune question ne va se poser. C’est comme ça et c’est tout, pas de négociation.

Un plan mental

Il est important de mettre notre mental à notre service afin qu’il n’agisse pas contre nous. Pour cela, il faut créer un plan afin qu’il sache dans quelle direction aller. Beaucoup de personnes se demandent pourquoi leur mental agit contre, alors qu’elles ne lui donnent jamais aucune instruction. Ce serait comme un patron qui ne dirait pas à ses employés ce qu’ils doivent faire et ne leur transmettrait aucune direction puis se plaindrait de leur travail.

Il est donc important de créer un plan qui indique où nous voulons aller et la manière d’y aller. Notre mental a alors un plan de la direction qu’il doit suivre, au lieu de faire ce qui lui plaît. Voici comment faire un plan mental :

• Décider de ce que nous désirons vivre dans un an
• Découper ensuite l’année en trimestre, en commençant par la fin, et écrire pour chaque étape des sous objectifs
• Couper le premier trimestre en mois et placer des objectifs
• Couper en semaine le premier mois et décider ce que vous devez mettre en place pour y parvenir
• Déterminer ce qui doit être mis en place ici et maintenant, le premier pas vers votre objectif

Le plan mental doit correspondre à nos choix non-négociables. En mettant place ce plan, on va pouvoir indiquer à notre mental dans quelle direction nous souhaitons aller et comment nous souhaitons nous y rendre.

Vivre comme si c’était le dernier jour

On dit souvent que le secret du bonheur tient dans le fait de vivre comme si c’était notre dernier jour. Il est vrai que la plupart des personnes vivent comme si elles étaient immortelles. Elle repousse au lendemain leurs projets, en se disant qu’elles ont bien le temps pour les compléter… Jusqu’à ce qu’il soit trop tard.

En ce qui concerne la discipline, se sentir vraiment comme si on allait mourir demain n’est pas forcément. En effet, pourquoi commencerai-je de la gym ou de la méditation si de toute façon demain ma vie est finie ? Cependant, plus on se croit immortel moins on se poussera à entrer en action, car le temps ne joue pas contre nous.

L’idée est donc de trouver le juste milieu. Comment faire ?

Il existe plusieurs moyens d’y parvenir. Nous vous proposons une méthode simple : tous les matins, imaginez que vous deviez mourir le lendemain, que feriez-vous en priorité ? Trouvez entre 3 et 5 choses que vous feriez. Puis faites-les dans votre journée. Cela vous donnera l’habitude d’être en lien avec ce qui est important pour vous lorsque vous arrêtez de vous croire immortel.

Mettre en place des moyens de détecter ses progrès

Quand on commence à installer une action et de la discipline, nous nous décourageons vite car nous ne voyons pas les résultats. En effet, nous sommes tellement focalisés sur le résultat final que nous ne voyons pas nos progrès.

Par exemple, si je veux monter au sommet du Mont blanc et que je me focalise toujours sur le haut de la montagne, après avoir monté de 200 m, je vais me décourager en me disant que je suis fatigué et que ça ne sert à rien : je n’ai presque pas avancé. On peut voir la même chose avec le sport : si j’en fais pour prendre du muscle et que je m’imagine avec des biceps trois fois plus gros, après 2 semaine, je vais me décourager en me disant que ça ne sert à rien, mes biceps ont à peine grossi.

Pour éviter de tomber dans ce piège, il est primordial de savoir poser des jalons et reconnaître nos progrès. Lorsque je monte sur une montagne, si je suis heureux d’avoir atteint tel rocher ou tel arbre, je remarque mes progrès et j’ai la motivation de continuer.

Voilà pourquoi il est très important de poser des moyens de contrôle. En prenant l’habitude de regarder les résultats au jour le jour, sans attente particulière, on va pouvoir garder beaucoup plus de motivation et d’énergie sur le long terme. C’est un point très connu dans les entreprises, et très important pour les entrepreneurs. En effet, cela nous permet de savoir de manière rapide et sûre que nous sommes dans la bonne direction et que nos efforts paient.

Chaque jour, vous pouvez vous demander ce qui va mieux, ce qui évolue. Sans avoir d’attente, juste prendre conscience des changements quels qu’ils soient. Par exemple, si je fais du sport, je pourrais remarquer que j’ai monté un peu plus facilement les escaliers…

Apprenez chaque jour

La connaissance est le moteur de tout changement. Apprendre de nouvelles compétences, de nouvelles connaissances, de nouveau savoir être et faire permet d’évoluer plus rapidement qu’aucune autre méthode.

Si vous avez perdu le goût d’apprendre, il est très important de le retrouver. Si vous aimez apprendre, vous pouvez vous féliciter et augmenter la vitesse à laquelle vous apprenez.

Mettez en place des habitudes d’apprentissage adaptées à vos possibilités et vos besoins et surtout appliquez-les.

Voici un exemple de plan à appliquer :

• Lire au moins 40 minutes par jour des livres sur le développement personnel, spirituel ou professionnel
• Écouter au moins 30 minutes par jour des audios sur ces sujets
• Suivre des conférences et des MasterClass au moins 1x par semaine

Le plus important est de mettre en application les compétences apprises, sinon elles resteront mortes et ne vous serviront jamais. En apprenant tous les jours et en appliquant ces connaissances, vous augmenterez vos compétences petit à petit pour terminer à un excellent niveau.

Apprenez à poser des questions à votre inconscient

Notre inconscient possède toutes les réponses, mais il faut savoir lui poser les bonnes questions et surtout refuser des réponses qui ne nous vont pas à 100%. Les premières réponses sont généralement mauvaises, il faut alors insister jusqu’à obtenir de bonnes réponses.

Par exemple, imaginons une personne qui veut inclure dans sa journée 30 minutes de méditation. On pourrait avoir cette discussion avec son inconscient :

• Dis-moi comment avoir le temps de méditer 30 minutes par jour
  • Je ne sais pas
• Cette réponse ne me satisfait pas, donne-m’en une autre
  • Gromelle et ne donne pas de réponse
• (Le lendemain) j’insiste pour avoir une réponse
  • On pourrait se lever 30 minutes plus tôt
• C’est mieux mais ce n’est pas possible, je me lève déjà à 6h, ça ferait trop tôt, cherche une autre réponse
  • (Après quelques jours à insister) on pourrait le faire au lieu de regarder les informations
• L’idée se précise bien, mais ne pas les regarder tous les jours risque d’être difficile
  • (après quelques jours) on pourrait diminuer le temps qu’on passe sur les réseaux sociaux et celui passé à regarder les infos, un peu chacun
• (Réfléchi) très bien essayons

L’exemple est un peu caricaturale, mais vous pouvez comprendre le principe. Ce type d’exercice a 2 avantages :

• Trouver des idées originales auxquelles on n’avait jamais pensé, une fois les banalités des premiers essais passées
• Notre inconscient ayant donné la réponse, il est plus enclin à les appliquer et donc à nous aider

Pour réaliser cet exercice, il faut se montrer ferme avec soi-même et refuser toutes les réponses qui ne vous satisfont pas. Au fur et à mesure, cela deviendra de plus en plus facile.

Respirer

La respiration est primordiale pour la vie et la réussite de nos projets quels qu’ils soient. En effet, notre respiration permet de contrôler notre système nerveux autonome, de faire circuler nos énergies, d’apporter plus d’oxygène à nos cellules, de réguler notre équilibre acido-basique et de calmer notre mental.

Il est donc primordial de pouvoir respirer de manière adaptée dans toutes les circonstances de notre vie. Voici plusieurs options que vous pouvez utiliser en fonction de vos besoins :

la cohérence cardiaque

Mise au point par l’institut Heartmath, la cohérence cardiaque est un mécanisme redoutablement simple pour permettre de rééquilibrer son cœur et son cerveau.

La technique est facile à utiliser et à mémoriser :

• Inspirer 5 secondes
• Expirer 5 secondes
• Recommencer pendant 5 minutes

L’effet apaisant et équilibrant dure ensuite pendant 5 à 8 heures. Trois séances de cohérence cardiaque suffisent donc pour une journée parfaitement équilibrée au cours de laquelle il sera beaucoup facile de réaliser ce que nous désirons.

La respiration dans le bassin

Cette respiration permet de calmer le mental et le drama de manière presque immédiate. Elle est également très simple à réaliser :

• Inspirer à fond par le nez
• Expirer par la bouche en laissant tout sortir d’un coup, sans essayer de contrôler son souffle, un peu comme le soupir que l’on pousse au moment où on s’assied dans son fauteuil après une longue journée
• En expirant, conduire son attention jusqu’à son périnée en bas de son bassin
• Recommencer à plusieurs reprises jusqu’à ce que sa conscience se trouve bien implantée dans son bassin
• Au moment où on y est vraiment, on ressent généralement un changement, par exemple plus de calme, la tête qui tourne légèrement, une joie intense, etc.

En prenant l’habitude d’aller dans son bassin, on prend de plus en plus contact avec son corps et avec le moment présent. On se détache alors des émotions et des pensées parasites.

Respiration kapalabhati

Cette respiration qui vient du yoga permet de se vider les pensées et de recharger ses batteries en énergie. L’exécuter comme le préconise le yoga n’est pas toujours disponible pour tout le monde. Nous vous présentons ici une version que vous pouvez faire dès que vous avez quelques minutes et besoin d’énergie ou d’un mental plus clair :

• S’installer assis ou debout, le dos droit
• Prendre une inspiration maximale
• Expirer de manière très rapide par le nez en rentrant l’abdomen, l’air doit être projeté
• À la fin de l’expiration, laisser l’air rentrer de manière naturelle, l’inspiration est passive, elle ne demande pas de force et se faire par le nez
• Recommencer à expirer d’un coup puis laisser l’air entrer
• Faire une série de respiration jusqu’à être trop fatigué (ou compter un nombre de respiration déterminé, par exemple 30)
• Inspirer à fond et retenir sa respiration jusqu’à ce que ça devienne désagréable
• Expirer normalement
• Il est possible d’enchainer avec une autre séquence sibvous en sentez le besoin

Cet exercice est aussi excellent pour se réchauffer et renforcer ses muscles du bas du dos.

Se faire accompagner

Beaucoup de personnes essaient de mettre en place une discipline en étant seules. Même si c’est possible, ça va être difficile. L’auto-discipline est bien entendu avant tout interne et personnel, mais une personne extérieure peut nous aider à :

• Prendre du recul sur les événements
• Équilibrer nos émotions
• Débloquer ce qui nous empêche d’avancer
• Découvrir nos écueils
• Voir ce que nous ne pouvons pas voir, notre potentiel
• Nous pousser à bouger en nous amenant une pression externe
• Nous donner de bons conseils pour gagner du temps

Cet accompagnement doit bien sûr être adapté à notre objectif : un entraîneur sportif, un coach d’entreprise, un thérapeute, un maître spirituel, etc.

Chacun doit trouver l’aide ou les aides qui lui correspondent. N’hésitez pas à essayer plusieurs accompagnants avant de vous décider.

la source de son auto-discipline

Ces exercices ou conseils vous aideront à mettre en place de manière idéale votre nouvelle discipline. Il s’agit d’outils capables de vous faciliter grandement la voie vers vos rêves.

Cependant, ils ne peuvent pas remplacer votre propre motivation et vos choix personnels. Si vous préférez rester couché plutôt que prendre un moment pour faire du sport, quels que soient les outils que vous utilisez, vous aurez de la peine à avoir le corps musclé que vous désirez.

Si vous avez lu cet article jusque-là, c’est que vous avez envie de mettre en place une discipline afin de changer votre vie. Prenez donc l’engagement avec vous même et mettez en place dès maintenant une action quotidienne pour vous rapprocher de vos objectifs.

Amicalement vôtre,

Wanderer & Nïnji