Comme nous l’avons vu dans les articles précédents sur le sujet, avoir une bonne discipline interne est nécessaire pour avancer rapidement sur notre chemin, quel qu’il soit.
Il existe beaucoup de choses à mettre en place afin d’avoir une bonne discipline, certaines plutôt facile et d’autres très ardues. Dans cet article, nous allons parler des habitudes. Une habitude est un outil extrêmement utile pour mettre en place une discipline.

Une habitude est une action que nous avons reproduit tellement souvent que nous la faisons inconsciemment ou presque. Il est par exemple difficile de se sortir de ses habitudes négatives car nous les faisons sans même y penser (fumer, se plaindre, aller sur les réseaux sociaux, etc.).

Si nos habitudes peuvent être le plus grand frein à la mise en place d’une discipline, elles peuvent également nous y aider.

Avec les 10 habitudes suivantes, vous intégrez une auto-discpline, presque automatique, qui vous accompagnera dans une vie plus douce et sereine.

10 habitudes au quotidien

1. La gratitude

En plaçant son énergie sur les éléments qui coincent, en se plaignant régulièrement par exemple, elles indiquent alors à leur inconscient que leur vie ne leur convient pas.

On pourrait croire que cela indiquerait à ce dernier que nous devons changer et que pour cela il faut avoir de la discipline. Cependant, c’est le contraire qui se passe : écrasé par tout ce qui ne va pas, l’inconscient décide que rien ne vaut la peine, qu’on ne pourra pas changer ou aller mieux. Donc pourquoi faire des efforts ? À quoi va servir de mettre en place une discipline ?

Avoir de la gratitude pour ce que l’on a permet de changer son point de vue. La gratitude est une émotion extrêmement agréable à ressentir. Du coup, notre inconscient va tout faire pour que nous sentions encore plus de gratitude.

Si cela passe par de la discipline, alors il mettra en place de la discipline. Cette gratitude peut être adressée au divin si vous le désirez, à l’univers, aux personnes qui vous ont aidé, à vous ou à personne en particulier. Ce n’est pas à qui vous l’adresser qui est important, c’est de ressentir de la gratitude.

Ressentir de la gratitude chaque jour

Ressentir de la gratitude doit devenir une de nos habitudes. Pour cela, le meilleur moyen est de prendre quelques instants, plusieurs fois par jour, pour remercier et ressentir de la gratitude pour tout ce qui est bien et bon dans notre vie.

Ce n’est pas toujours facile au début dans un monde où nous avons beaucoup plus les habitudes de nous plaindre ou de regarder uniquement ce qui ne va pas au lieu de prendre le temps de remercier. À force de le faire régulièrement, cela deviendra de plus en plus évident, tellement que vous le ferez sans même y penser.

2. Le pardon

Beaucoup de choses ont été dites sur le pardon. Pour certains, il s’agit de l’outil thérapeutique par excellence. Pour d’autres, il ne sert à rien. Certains enfin disent que pardonner nous place en supérieur à l’autre et est donc mauvais. Il est vrai que si nous sommes tous des êtres divins parfaits, il n’y a rien à pardonner. Qui pardonnerait à dieu ?

En réalité, en ce qui concerne l’autodiscipline, le pardon n’a rien à voir avec tout ça. Nous ne pardonnons pas pour l’autre, nous pardonnons pour nous-même. Il ne s’agit donc pas de savoir si l’autre doit être pardonné ou pas, mais si nous voulons conserver de la rancœur dans notre cœur où nous en détacher.

Si nous en voulons à quelqu’un d’autre ou à nous-même, nous mettons énormément d’énergie, de ressources et de concentration dans une chose du passé. Cela nous empêche d’avoir les ressources pour notre autodiscipline et pour créer le futur que nous désirons.

En pardonnant, nous relâchons toutes ces énergies afin de pouvoir les utiliser pour notre croissance.

Le vrai pardon

Beaucoup de personnes qui disent pardonner ne le font pas vraiment. Il ne suffit pas de dire “je te pardonne” pour que ce soit réellement le cas. Ce qui est important, c’est de relâcher les émotions qui nous plombent, pas simplement de prétendre qu’on a pardonné à l’autre.

Prononcer les mots n’est même pas nécessaire, il ne s’agit que de la cerise sur le gâteau après que le travail ait été fait.

Vous sentez-vous prêt à relâcher toutes les émotions de colère, de culpabilité, de haine, de méfiance ? Il ne s’agit pas de quelque chose de facile, dans nous avons l’habitude de conserver ses émotions bien au chaud et de les cacher au fond de nos cœurs.

Comment pardonner

Pour travailler sur le pardon, il existe quatre grandes possibilités :

• Travailler avec un thérapeute pendant quelques semaines ou quelques mois
• Vivre un événement qui fait changer toute sa perspective d’un coup (c’est par exemple ce que vivent certaines personnes au moment où elles ont un enfant et où elles pardonnent à leurs parents)
• Faire un rituel, un acte symbolique où on nettoie entièrement la culpabilité et on pardonne
• Travailler sur le pardon tous les jours

Même si les trois premières manières peuvent se montrer très efficaces pour nettoyer rapidement les énergies lourdes, au niveau de l’autodiscipline, il est surtout important de créer une habitude de pardonner.

Le pardon comme une habitude

Ce qui coince souvent avec le pardon, c’est que nous pardonnons à un moment, par exemple lors d’une thérapie ou d’une cérémonie religieuse, mais que nous retournons ensuite dans la colère, la haine et la culpabilité. Cela a un très mauvais effet sur notre inconscient qui comprend que ces thérapies ou ses rituels n’ont pas vraiment d’importance. C’est pourquoi ils fonctionnent généralement de moins en moins bien. Pour réellement changer, il faut transformer le pardon en un mode de vie. Voici comment vous pouvez faire :

• Dès que vous sentez la colère ou la culpabilité monter en vous, vous affirmez haut et fort : “Je pardonne totalement à tous les niveaux de mon être” jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Souvent, si cela ne fonctionne pas, c’est parce que nous n’avons pas assez insisté.
• Vous pouvez procéder de même par rapport aux tensions physiques liées à ses émotions. Vous touchez l’endroit et vous dites la phrase.
• Tous les jours, il est important de prendre quelques minutes pour observer sa journée et tous les moments où on en a voulu à quelqu’un ou à nous-même. Prendre un moment pour se désidentifier de ses émotions et observer les situations avec un regard neutre afin de s’en détacher. Puis prendre le temps de pardonner

3. La méditation

Il n’y a plus besoin de présenter les bienfaits de la méditation tellement les preuves s’accumulent. Pourtant, le nombre de personnes qui méditent régulièrement reste très limité. La plupart des personnes essaient pendant quelques jours puis abandonnent.

Mettre en place une méditation régulière est l’une des habitudes les plus importantes liées à la mise en place d’une autodiscipline. Tous les types de méditation peuvent se montrer utiles, l’essentiel est d’en faire tous les jours.

4. Avoir des objectifs actifs

Mettre en place des objectifs actifs est très important pour nourrir sa discipline interne. La plupart des personnes mettent en place des objectifs passifs qui les empêchent d’avancer réellement.

Différences entre un objectif actif et passif

objectifs actifs	objectifs passifs
inclus des actions	inclus des éléments qui ne dépendent pas de nous
précis	vagues
temporalité	sans objectif temporel
écrits	oral
sens profond	pas vraiment important

Par exemple :

• Objectif actif
  • Je termine ma formation d’ici vendredi prochain et je la mets en vente pour qu’elle aide le maximum de personnes
• Objectif passif
  • Je gagne dix mille francs par mois

Mettre en place et à jour des objectifs actifs est nécessaire pour nous donner la motivation de tenir notre discipline.

5. Manger sainement

Notre corps a besoin de bons nutriments pour pouvoir bien fonctionner. Au-delà de ça, la nutrition représente l’un des aspects vitales pour notre santé.

Si nous mangeons sainement, nous indiquons à notre inconscient notre volonté d’avoir de la discipline pour être bien. À l’inverse, si nous nous laissons aller à manger des aliments conçus pour jouer sur nos addictions tout en étant très mauvais pour notre santé, nous montrons à notre inconscient que nous n’avons pas la discipline nécessaire dans l’un des domaines les plus importants de notre vie.

Bien au-delà de la qualité de la nourriture, bien manger quotidiennement est ainsi un élément capital de l’autodiscipline. La plupart des personnes qui parviennent à créer quelque chose de grands font très attention à leur alimentation.

Cet article n’est pas le lieu pour vous transmettre les bases d’une bonne alimentation. Il existe un grand nombre de ressources de qualité sur le sujet. Le but ici est de vous faire ressortir l’importance de l’alimentation. En cas de besoin, n’hésitez pas à aller voir un nutrithérapeute professionnel qui créera avec vous votre modèle alimentaire idéal.

6. Le sommeil

Lorsque nous sommes fatigués, nous avons beaucoup plus de mal à conserver une bonne discipline. Nous avons par exemple tendance à plus rêver ou somnoler au lieu de méditer ou de travailler.

Comme la nutrition, le sommeil est un élément vital qui influence directement sur notre santé. Il a donc un impact direct sur la manière dont notre inconscient se place par rapport à la discipline.

Au-delà de la fatigue, le sommeil fait partie de notre autodiscipline. Si je regarde la télévision ou un film au lieu d’aller me coucher, alors que je sais que dormir me ferait plus de bien, je montre à mon inconscient que je suis laxiste avec mon bien-être. Ce sera donc très difficile d’être discipliné par rapport à quelque chose qui lui semble moins important comme le travail.

Mettre le sommeil en premier

La première chose est de placer notre sommeil en premier. Selon les personnes, il faut dormir entre 6 et 8h par jour pour être en forme. Il est également important de se placer une discipline par rapport à son sommeil. Par exemple se coucher tous les soirs vers 22h et se réveiller à 6h du matin. Une autre personne pourrait décider de se coucher plus tard et de se lever plus tard. Cela n’a pas directement d’importance si le sommeil est lié à notre discipline générale. Par contre, si je vais me coucher tard pour avoir le temps de faire quelque chose qui n’est pas réellement important pour moi, cela va nuire à mon auto-discipline (ex : regarder une série ou un film qui ne me plaît ou ne me nourrit même pas vraiment).

L’idéal est de conserver cette même discipline y compris lors des moments de pause (week-end, vacances…) lorsque nous ne travaillons pas. Cela nous permet d’utiliser les heures du matin pour avancer nos projets.

Si vous avez des troubles du sommeil, il est important que vous recherchez de l’aide auprès de thérapeutes spécialisés. Cependant, avoir une discipline dans ses heures de sommeil et de réveil pourra déjà grandement vous aider.

7. L’exercice physique

La troisième des habitudes pour prendre soin de son corps est l’exercice physique. Tout comme pour la méditation, l’épreuve du bienfait pour le corps d’un exercice physique modéré s’accumulent. Marcher 30 minutes trois fois par semaine suffit à diminuer un grand nombre de risques de maladies.

Faire de l’activité physique améliore également le métabolisme, ce qui nous permet d’être mieux dans notre corps et dans notre tête. L’énergie libérée nous permet de faire bien plus de choses dans notre journée.

Faire du sport plusieurs fois dans la semaine est donc un élément essentiel pour conserver une bonne autodiscipline.

De la régularité plus que de la performance

Le sport peut parfois être vu comme néfaste. C’est principalement lorsque nous forçons trop. Un sport trop intense peut-être pire que pas de sport du tout.

Il est important de ne pas viser la performance, mais la régularité. Monter les escaliers ou marcher tous les jours quelques minutes vous fera plus de bien qu’une heure intense à la salle de sport une fois par semaine. Il est d’ailleurs possible d’ajouter de l’activité physique dans nos vies sans devoir y consacrer un moment particulier. Par exemple en allant au travail à pied, en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur, en offrant une vraie balade au chien…

Il n’y a pas besoin de prendre un abonnement dans une salle de gym ni de prévoir des dizaines de minutes tous les jours, il est juste important de se bouger quotidiennement.

8. Organisation

Faire de l’organisation une habitude permet de mettre en place facilement la discipline que nous désirons. On voit souvent l’organisation comme une structure inamovible qui nous empêche d’être libre. Du coup, beaucoup de personnes ont de la difficulté à avoir une organisation efficace.

En réalité, une bonne organisation offre plus de souplesse dans un cadre défini. Elle nous évite de partir dans tous les sens et surtout de perdre beaucoup de temps. La plupart du temps, nous organisons mal nos activités que ce soit au niveau temporel ou spatial.

Par exemple, beaucoup de personnes commencent leur journée de travail en regardant leurs messages. Comme il y a souvent des choses à régler qui semblent urgentes, nous nous y lançons et rapidement la journée passe sans que nous ayons le temps de faire ce qui est vraiment important. On se dit que ce n’est pas grave, qu’on pourra le faire le lendemain. Mais le lendemain c’est la même chose et des mois après nous avons oublié ce que nous voulions vraiment faire. Le but d’une bonne organisation est de laisser de la place pour les choses importantes mais non urgentes et de s’y tenir.

Cela peut par exemple être deux heures par jour ou alors une journée par semaine. L’essentiel est de trouver un rythme qui vous convienne et que vous pourrez tenir au fil du temps pour vos habitudes. Sauf urgence absolue, votre organisation ne devrait pas être modifiée. Il est facile d’abandonner une habitude importante pour réaliser quelque chose que l’on croit urgent, mais qui ne l’est pas vraiment. Voici une astuce pour savoir si une urgence est assez importante pour casser votre organisation : si je devais accompagner un proche un rendez-vous très important, est-ce que je l’annulerai pour exécuter la tâche qui vient d’arriver. Si oui, alors il est nécessaire de changer votre organisation pour la journée. Sinon, la tâche urgente peut attendre.

9. Gestion du temps

Il est nécessaire de savoir gérer son temps pour inclure de nouvelles activités dans notre emploi du temps. On dit souvent qu’on manque de temps, mais en réalité on manque de gestion du temps. On perd généralement entre 20 et 80 % de notre temps à des tâches inutiles.

Voici quelques exemples :

• Une notification de message arrive alors que j’écris un texte important, je suis déconcentré
• Je ne peux m’empêcher de passer sur les réseaux sociaux pour regarder des vidéos sans importance
• Je commence une chose puis je passe à la suivante puis à la suivante sans rien finir

Apprendre à bien gérer son temps

Pour bien gérer son temps, il est nécessaire d’appliquer les approches suivantes :

• Couper les distractions, par exemple les notifications de son ordinateur ou de son téléphone
• Travailler dans un endroit où vous ne serez pas interrompu
• Travailler sur 1 seule tâche pendant 25 minutes avant de passer 5 minutes à faire autre chose puis de recommencer pour 25 minutes (méthode Pomodoro)

L’idée est de vous concentrer au maximum sur une chose en évitant les distractions. Même une distraction de quelques secondes peut vous demander des minutes pour vous reconcentrer sur le sujet que vous suivez.

10. La persistance

Quand on met en place de nouvelles habitudes, il est normal que ce soit difficile et que ça met du temps avant d’amener des résultats. La plupart des fois, nous abandonnons avant. Si nous n’avons pas les résultats dans les trois jours, notre mental prend l’excuse que ça ne sert à rien pour nous pousser à rater une journée, puis une autre, etc.

Mettre en place des habitudes nous permet de persister même en cas d’échec ou de résultats qui tarde à arriver, nous permettra de mettre en place beaucoup plus facilement des disciplines, y compris les plus contraignantes. La persistance est quelque chose qui se cultive. À chaque fois que vous ressentez l’envie d’abandonner, choisissez de continuer un jour de plus. Peut-être que vous déciderez alors de laisser tomber, mais ces quelques jours pendant lesquels vous avez prolongé vous donneront la possibilité d’augmenter votre persistance.

Mettre en place des habitudes positives

Ces éléments doivent devenir partie intégrante de nos habitudes de vie si nous désirons mettre en place une bonne discipline sur le long terme.

Et vous, avez-vous d’autres habitudes qui vous aident dans votre discipline ? Nous serions heureux de les connaître. Dites-les nous en commentaire.

Amicalement vôtre,

Wanderer & Nïnji