Dans un précédent article, nous avons vu l’importance d’être dans l’instant présent et combien cela représente de la difficulté pour les personnes hyperactives de ne pas se disperser dans le présent ou le futur.

Généralement, les activités classiques proposées pour rester dans l’instant présent, comme la méditation, ne correspondent pas très bien aux âmes incarnées particulières hyperactives.

Cet article va vous présenter 5 exercices à appliquer en toutes circonstances afin de revenir dans l’instant présent.

1- Faire du sport en conscience

Eckhart Tolle en a largement parlé dans ses livres : le corps physique est la porte d’entrée la plus directe pour être dans le moment présent.

Placer sa Conscience sur le corps en mouvement

On pense souvent que la conscience du corps passe par le sport et que les adeptes des salles de fitness sont proches de leur corps, mais bien souvent c’est le contraire. Si une activité en conscience permet cette connexion, le sport, à outrance surtout, sans prendre en compte les besoins de son corps et en s’axant uniquement sur ses performances, éloigne au contraire du moment présent.

Pour être dans le moment présent, le principe est de placer au maximum notre conscience dans le corps. Par exemple, lorsque vous marchez, prenez quelques instants pour sentir au maximum le contact avec vos habits, le sol ainsi que la contraction de vos muscles. Prenez le temps de le faire en “groupe” puis séparés une par une chaque partie pour bien les ressentir.

Vous pouvez le faire en pratiquant n’importe quelle activité physique. Mieux vaut commencer par une activité ne demandant pas trop de concentration, même si être plus en conscience permet généralement de mieux se concentrer sur sa tâche au final.

Le mouvement comme traitement de l’hyperactivité

Comme “par hasard”, le mouvement est le principal traitement de l’hyperactivité. Il permet au corps de mieux gérer le sucre et facilite notre concentration.

Il a également été démontré que le sport en conscience est encore plus efficace pour permettre de focaliser son attention.

L’activité physique est donc un élément primordial pour les âmes incarnées particulières, à condition de bouger en Conscience.

Nous avons pu le tester en parcourant le chemin de St-Jacques, notre mental était très apaisé et il était beaucoup plus facile de profiter simplement du moment présent.

2- Respirer en Conscience

Observer notre respiration est un moyen simple de faire taire le mental et de vivre l’instant.

Il n’y a pas besoin d’apprendre des techniques de respiration particulière, même si cet exercice peut se mélangé à toutes les formes de respiration.

La base de cet exercice est simple :

• Inspirez en ayant conscience de l’air qui entre dans vos poumons, de vos muscles qui se contractent, de l’effet de votre inspiration sur votre corps
• Retenez votre souffle quelques secondes en ayant conscience de ce qui se passe dans votre corps alors que votre instinct vous dit de continuer à respirer
• Laissez votre souffle sortir sans essayer de le retenir ou de le contrôler, toujours en conscience de ce qui se passe
• Recommencer l’exercice à plusieurs reprises

Le principe de cet exercice est d’observer sans essayer de contrôler, d’être dans un relâchement maximal, juste en Conscience.

Il est possible d’augmenter les effets de cet exercice en vous concentrant en plus sur la sensation de l’air qui passe dans votre nez. Cela oblige à se concentrer encore davantage sur son corps et l’instant présent.

La respiration calme l’hyperactivité

En respirant calmement, l’esprit s’apaise, ce qui permet de calmer l’hyperactivité mentale.

Dans un premier temps, un hyperactif aura sans doute de la peine à pratiquer cet exercice plus de quelques secondes. Il est surtout important de ne pas forcer. Mieux vaut commencer doucement puis augmenter le temps de respiration chaque jour pour obtenir de bons résultats.

3 – Réciter un mantra

Une des premières fonction des mantras, ces phrases que l’on se répète sans cesse dans sa tête, est de calmer son mental. En fonction des mantras à répéter, ils peuvent avoir d’autres rôles, mais le primordial, celui qui nous intéresse aujourd’hui est de nous ramener à l’instant.

Vous pouvez choisir le mantra que vous voulez, dans la langue que vous préférez. L’essentiel est qu’il vous parle et vous plaise. Il est bien sûr mieux de choisir un mantra dont l’effet nous sera bénéfique, mais ce n’est pas obligatoire.

L’idée est ensuite de le réciter en boucle. Il ne faut pas compter les répétitions à moins d’utiliser un Mala. La répétition du mantra doit se faire jusqu’à ce que tout le reste disparaisse de sa tête et qu’on soit ainsi entièrement dans le présent du mantra.

Difficile de rester ancrer sur son mantra

Généralement, les hyperactifs, comme les âmes incarnées particulières, éprouvent de la difficulté à répéter un mantra sans que leur esprit commence à vagabonder.

Cependant, les mantras restent une bonne méthode pour être dans le présent, également dans ces conditions. Si réciter des mantras s’avèrent compliqué pour vous, voici quelques astuces pour y parvenir :

• Récitez le mantra en faisant une activité de tous les jours ne demandant pas trop de concentration, afin de bien occuper votre mental
• Ajoutez au mantra une visualisation imaginative, par exemple des couleurs, les chakras, une scène agréable…
• Choisissez un mantra suffisamment compliqué pour demander de la concentration et en changer régulièrement
• Si votre esprit vagabonde, revenez simplement au mantra, sans jamais vous décourager, avec le temps, réciter le mantra deviendra un automatisme

4 – faire une méditation en mouvement

La méditation est certainement l’outil le plus efficace pour atteindre le moment présent. Cependant, peu de personnes parviennent à méditer de manière efficace, surtout pas les hyperactifs.

L’erreur faite par la plupart des novices est de vouloir commencer par une méditation très compliquée, comme le Zazen ou la méditation Vipassana. Ces méditations sont très puissantes mais exigent un grand investissement et de bonnes capacités de concentration.

Il est plus facile de méditer en mouvement, le corps aidant à calmer le mental.

La marche de l’eau

Il existe beaucoup de méthodes pour méditer en mouvement. Nous apprécions tout particulièrement celle que nous allons vous présenter et qui vient du Tao.

Elle peut paraître simple, mais demande un certain alignement et de la concentration.

• Tenez vous droit dans un endroit où vous pouvez marcher lentement, en ligne droite et sans être dérangé-e
• Soulevez votre pied droit en laissant votre plante de pied parfaitement parallèle au sol
• Avancez lentement votre pied droit en le laissant toujours parallèle au sol
• Posez votre pied droit bien à plat
• Recommencez avec votre pied gauche, puis le droit…

Cette marche est très efficace pour se poser dans l’instant et permet de calmer son cerveau hyperactif.

5 – se concentrer sur une tâche du quotidien

Il est dit que le meilleur moyen pour vivre le présent à chaque instant est de faire chaque tâche en Conscience. Cependant, c’est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît, surtout si on souffre d’hyperactivité. Le mental partant dans tous les sens, rester centré sur sa tâche à faire est particulièrement difficile.

Voici quelques astuces pour vous y aider :

• Se concentrer sur un sens à la fois ou saturer tous les sens

Pour éviter que le mental ne parte dans toutes les directions, nous pouvons utiliser deux techniques opposées. Généralement chacune va mieux fonctionner pour un type de personnes. Il s’agit donc d’essayer celle qui vous convient le mieux.

Par exemple, en faisant le ménage, vous pouvez vous concentrer sur les sensations au niveau de votre pied droit tout en continuant votre ménage. Dès que votre esprit part dans une autre direction, revenez simplement à la sensation au niveau de votre pied droit.

Vous pouvez choisir d’autres sens comme l’ouïe ou l’odorat. La vue est généralement plus difficile car il faudrait concentrer son regard sur un seul point.

Vous pouvez aussi partir dans l’autre direction et vous concentrer sur le maximum de sensations possibles. Toujours en faisant le ménage, vous pouvez, tous en même temps, vous concentrer sur le son de l’aspirateur, observer la poussière que vous aspirez, sentir l’odeur qui sort de l’appareil et les sensations sous vos pieds et vos mains.

Cet exercice n’est pas facile à exécuter, mais il est très efficace pour nous plonger dans le moment présent de manière presque immédiate.

Mettre de la musique et danser

Si la tâche accomplir s’y prête, vous pouvez mettre une musique entraînante et danser tout en la réalisant. Cela à l’avantage de rendre presque n’importe quel tâche agréable et de nous aider à être dans le moment présent. En effet, notre mental doit se concentrer sur la musique, la danse et la tâche à accomplir.

Réciter des mantras

L’utilisation de mantra pendant que l’on fait une activité du quotidien reste sujette à caution. En effet, si nous nous concentrons sur le mantra, nous ne sommes plus en conscience dans notre activité. Un autre côté, un mantra peut nous aider vraiment à nous concentrer sur la tâche à accomplir, tout en ayant l’effet positif du mantra.

Le principe de cette approche est de parvenir à réciter le mantra en continue sans vraiment y penser. Choisir un mantra simple puis le répéter en boucle jusqu’à ce que votre inconscient continue à le répéter sans avoir besoin de l’aide de votre conscient.

Vous pouvez alors commencer votre activité quotidienne tout en récitant le mantra. Comme votre mental sera bien occupé, il vous laissera davantage profiter de l’instant présent.

Trouver votre technique

Bien entendu, il ne s’agit là que de quelques techniques que l’on peut employer pour atteindre le moment présent. Elles sont principalement là pour vous servir d’exemple de ce qu’il est possible de faire. En effet, la technique la plus efficace et celle qui vous correspond et que vous aurez découverte par vous-même.

Sauf dans de rares cas de découverte spontanée, c’est généralement l’expérience qui nous permet de trouver les techniques qui nous conviennent le mieux.

Vous pouvez commencer par les 5 approches proposées ci-dessus et les adapter peu à peu à ce que vous ressentez. L’idéal est de suivre votre intuition sans laisser votre mental la brider. Peu à peu, vous comprendrez ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour vous, en sachant que nos besoins évoluent au cours de notre vie. Une technique qui fonctionne parfaitement à un moment peut être inutile quelques temps plus tard.

Et vous, comment faites-vous pour être dans l’instant présent ? Nous serions ravis de partager vos expériences. Laissez-nous un commentaire afin que tout le monde puisse en profiter.

Amicalement vôtre,

Wanderer et Nïnji