Ces exercices sont conçus pour gagner en force intérieur et extérieur. Par rapport aux exercices précédents, il se situent à un niveau vibratoire supérieur, c’est la raison pour laquelle il est nécessaire d’avoir bien pratiqué les exercices des articles précédents sur le Yoga tibétain. Sinon vous risquez de vous perdre dans les méandres des énergies supérieures, ce qui va ralentir votre évolution.

Comme les exercices précédents, ceux présentés dans cet article sont basés sur des gestes assez simples mais qui doivent être faits en Conscience et qui de terminent par les mantras classiques de cette forme de yoga.

La descente naturelle des éléments

Ce premier exercice permet d’accueillir les versions plus subtiles des éléments dans notre corps et notre vie. Ces éléments sont très importants pour garder une bonne santé. En effet, dans le yoga tibétain, la maladie survient souvent suite à un manque d’un élément.

Cet exercice est donc intéressant pour prévenir les soucis physiques et mentaux. Bien sûr, ils ne sauraient remplacer une visite médicale ou un traitement.

Pratique de la descente naturelle des éléments

• idéalement, cet exercice se fait assis en tailleur, mais vous pouvez le pratiquer assis sur une chaise si c’est plus facile pour vous
• les bras sont placés le long du corps, le dos est bien droit la tête penchée vers l’avant
• inspirez et retenez votre respiration tout au long de l’exercice
• visualisez les éléments descendre sur vous comme des flocons de neige
• remontez la tête pour vous tenir bien droit puis redescendez la tête à nouveau
• recommencez à 7 reprises
• expirez tranquillement
• terminez par les exercices classiques

Le paon buvant de l’eau

Dans l’exercice précédent, nous avons accueilli les éléments, dans celui-ci, nous allons faire circuler ces éléments dans notre corps afin de l’harmoniser. C’est un exercice important en complément du précédent qui permet de lever les blocages dans la circulation des éléments.

Grâce à ces mouvements, vous libérerez les blocages de vos canaux et transformer les poisons intérieurs en énergies positives.

Il est généralement bien de le faire juste après l’exercice précédent, bien qu’il puisse être fait indépendamment.

Pratique du paon buvant l’eau

• idéalement, cet exercice se fait assis par terre le jambes tendues devant soi, écartées d’une trentaine de centimètres, mais il peut aussi être accompli sur une chaise, les jambes pliées, les pieds sur le sol, les genoux écartés
• tenez-vous bien droit et croiser les mains dans son dos, les pouces touchant les index
• penchez-vous vers l’avant, comme si vous alliez boire entre vos jambes
• redressez-vous puis tournez la tête à droite, puis à gauche
• remettez la tête droite et regardez vers le haut puis avalez
• recommencez l’exercice à 7 reprises
• terminez avec les exercices habituels

Collecter les 4 tiges

Cet exercice permet de se nourrir des énergies des éléments. Il s’agit d’un mouvement particulier destiné à nous remplir de l’énergie divine et nous amener le contentement.

Bien qu’il soit très important pour nous aider dans notre évolution spirituelle, il peut aussi beaucoup nous aider dans les moments où nous nous sentons vide et sans énergie.

Les 4 tiges représentent les 4 membres que nous allons utiliser pour collecter les énergies du ciel et les prendre en nous pour nous en nourrir. Il s’agit d’un outil puissant si vous ressentez le besoin d’être nourri par plus d’amour.

Pratique de la collection des 4 tiges

• placez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds collés
• prenez vos orteils
• laissez-vous tomber sur l’arrière, lâchez vos pieds, plaquez votre dos sur le sol avec vos mains et vos pieds tendus vers le ciel, bien écartés
• redressez vous et revenez à votre position initiale
• recommencez à 7 reprises
• terminez avec les exercices classiques

Rouler les membres

Cet exercice ressemble pas mal au précédent. Il a été conçu pour augmenter l’énergie en vous comme un dynamo. Cette énergie peut ensuite être utilisée pour tout ce dont nous avons besoin, que ce soit notre évolution spirituelle ou notre vie quotidienne.

Il est particulièrement efficace lorsque nous nous sentons vidé, sans énergie.

Nous pouvons le faire le matin pour nous mettre dans une bonne énergie pour la journée ou dès que nous en sentons le besoin. Attention cependant à ne pas le faire le soir, sinon vous risquez d’avoir plus de difficulté à dormir.

Pratiquer le rouler des membres

Cet exercice est plus difficile physiquement que les précédents. Il faut généralement une bonne souplesse et une habitude du yoga pour le réaliser, surtout dans sa version classique.

Nous vous rn présentons une version plus facile, mais qui demande quand même d’avoir un dos en bonne forme.

• placez-vous sur le sol en position fu lotus ou du demi lotus, si vous n’y arrivez pas, vous pouvez lever les genoux et croiser les pieds devant vous
• saisissez avec chaque main le gros orteil du pied opposé
• à l’expiration, laissez vous partir en arrière pour rouler sur le dos sabs relâcher vos pieds
• remontez droit puis penchez-vous sur l’avant le plus loin possible vers le sol
• remontez en inspirant
• répéter l’exercice à 7 reprises ou plus pour charger votre dynamo intérieure
• terminez avec les exercices habituels

Faites bien attention de ne pas vous faire mal en forçant.

Si cette version est trop difficile pour vous (comme elle l’est pour moi), vous pouvez commencer par vous pencher légèrement en arrière et en avant puis aller peu à peu plus loin dans le mouvement.

Normalement, il faut utiliser l’énergie du rebond après se descente pour remonter sans devoir s’aider des bras, si vous n’y arrivez pas, vous pouvez enlever une main pour vous remonter avant de reprendre votre gros orteil.

Taper les 4 nœuds

Le nom de cet exercice n’a pas grand chose à voir avec les mouvements proposés dans le yoga tibétain.

Il s’agit d’un outil parfait pour terminer un cession de yoga tibétain car il équilibre les énergies des éléments, leur permet de circuler et d’évacuer celles qui nous sont néfastes.

Nous pouvons également l’utiliser lorsque nous nous sentons pollué par les énergies environnantes.

Pratique de la technique des noeuds

Cet exercice peut être difficile surtout quand on n’a pas l’habitude, faites attention de ne pas vous blesser en forçant trop.

• asseyez vous sur le sol en lotus, demi-lotus ou les jambes croisées
• placez vos mains à plat sur le sol au niveau de vos hanches
• soulevez vous du sol sur vos mains en expirant
• faites un tour sur vous-même et sur vos mains jusqu’à revenir à votre point d’origine. Dans la version originale, il s’agit de faire un tour complet sans reposer son corps sur le sol, mais il est également possible de faire le tour petit à petit
• recommencez à 7 reprises
• terminez avec les exercices classiques

Dans la tradition tibétaine, le tour est exécuté dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Les bouddhistes tournent eux dans le sens des aiguilles d’une montre. Vous pouvez donc choisir le sens qui vous convient le mieux.

Faire de son mieux

Comme vous pouvez le voir, ces exercices peuvent être difficiles à exécuter. Ce qui compte, c’est de faire de son mieux, pas de les faire parfaitement selon la tradition.

Pratiqués régulièrement, ces exercices permettent de mettre du mouvement dans sa vie et son évolution spirituelle, tout en se nettoyant. Nous continuerons ces exercices dans un prochain article.

Amicalement vôtre,

Wanderer et Nïnji