Dans l’article précédent, nous avons vu les mouvements magiques pour installer les fondations du yoga tibétain. Nous allons à présent travailler avec des exercices qui vont nous permettre de pratiquer l’enracinement au quotidien et d’enraciner en nous le lien avec le divin et de dépasser les obstacles qui nous empêchent d’être parfaitement équilibré dans notre vie.

Si vous n’avez pas lu l’article précédent sur le sujet ou pratiquer les exercices de fondation, nous vous conseillons de commencer par ce dernier avant de lire cet article.

L’enracinement primaire

En yoga tibétain, il existe 6 séries d’exercices d’enracinement primaire. Ces exercices nous permettent de dépasser les principaux blocages à l’illumination et à une vie équilibrée :

• Colère
• Illusions
• Fierté
• Attachement
• Jalousie
• Paresse / suractivité

En pratiquant ces différents exercices de manière régulière, vous pourrez dépasser les poisons qui vous empêchent d’atteindre l’illumination.

Bénéfice de cet enracinement primaire

Faire régulièrement les exercices proposés dans cet aritcle a de nombreux bénéfices :

• Fermer la porte des poisons qui nous empêchent d’atteindre l’ascension
• Ouvrir la porte des sagesses correspondantes
• Équilibrer les composants de base de notre vie :
  • la conscience
  • le corps
  • les émotions
  • la créativité
  • la maîtrise
• Avoir une meilleure maîtrise de nos émotions et des événements de notre vie
• Éviter les sources de souffrance et de drame

Sur le long terme, pratiquer régulièrement ce yoga tibétain permet de se lier de plus en plus au divin autant pour son propre bien que pour le bien de l’ensemble de la Terre.

Le marteau de l’athlète pour fracasser la colère

Cet exercice demande plus au niveau physique que les autres. Sans exiger d’être à l’athlète, il faut être suffisamment en forme physiquement pour le faire. S’il est trop difficile pour vous maintenant, vous pouvez le faire en ou penchant ??? au maximum de vos possibilités, sans forcer outre mesure.

• Installez-vous sur vos genoux, les chevilles croisées et le dos droit
• Croisez vos doigts derrière votre nuque et gardez le dos bien droit
• Inspirez et bloquez votre respiration dans votre ventre
• Expirez en chantant le mantra ah et en vous penchant en avant pour aller toucher vos genoux avec vos coudes
• Redressez-vous en inspirant
• Recommencez à 7 reprises

Pour augmenter l’efficacité de cet exercice, vous pouvez repenser à des éléments qui vous mettent en colère et imaginer que ces éléments sont détruits par votre corps au moment où vous vous penchez en avant. Comme si votre corps était un marteau qui brisait cette colère.

Bénéfices de se libérer des colères

Les colères sont la sources d’une grande partie des douleurs et des maladies qui touchent notre corps et notre esprit. Lorsque nous n’arrivons pas à maitriser nos colères ou à les nettoyer, elles se transforment en rancœur et empoisonnent notre existence.

En pratiquant cet exercice régulièrement, vous permettrez à votre organisme de se libérer des colères passées et ainsi accueillir le vrai pardon qui permet une guérison en profondeur.

Laisser aller les illusions au ciel

Cet exercice peut se faire en tailleur ou en position du demi lotus assis sur le sol, ou alors le dos droit sur un tabouret.

Tout en respirant calmement, laisser tranquillement votre tête et le haut de votre corps balancer d’avant en arrière. Le but est d’aller aussi loin que vous le pouvez, tout en douceur.

À aucun moment il ne faut forcer. Le mouvement doit se faire en souplesse et en relâchement. Vous vous laissez peu à peu gagner par la douceur et le calme de l’univers.

Vivre au-delà de l’illusion

Poser l’intention de laisser toutes les illusions sur la vie quitter votre tête et partir au loin dans l’univers. Vous êtes bien calme serein et conscient des vérités universelles.

À l’exception de quelques sages, la plupart des personnes ne peuvent voir la vérité car elles se laissent bercées par les illusions du maya. Tant que nous n’arrivons pas à fermer la porte de ce poison, nous ne pouvons pas réellement nous sortir du drama de la vie et simplement être vraiment nous-mêmes.

Pratiqué régulièrement, cet exercice va vous aider à lâcher prise de ces illusions pour vivre au-delà de ce que vous croyez et comprendre que le divin est partout, il est tout. Vous aurez alors accès à vos pleines capacités et à la grâce.

Tourner pour dissiper la fierté

• Asseyez-vous sur un tabouret ou sur une chaise où vous pouvez être loin du dossier
• Pensez à une chose qui vous rend fier
• Tenez-vous bien droit
• Posez vos mains sur vos genoux tout en les croisant, la main droite sur le genou gauche, la main gauche sur le genou droit
• Tout en respirant calmement, laisser votre corps commencez à tourner dans le sens des aiguilles d’une montre
• Amplifiez peu à peu le mouvement sans forcer en allant aussi loin que vous le pouvez
• Continuer jusqu’à ce que vous sentiez que la fierté s’est dissipée

Ouvrir la porte de l’équanimité

La fierté est l’outil principal utilisé par notre ego pour conserver le contrôle sur nos vies. En nous détachant de la fierté, nous développons notre équanimité. L’ego n’a alors plus de prise sur nous. Il ne s’agit ensuite pas d’éliminer son ego, juste de ne plus en être l’esclave docile, toujours prêt à réagir par fierté.

Il suffit d’observer les déséquilibres qui existent sur Terre pour comprendre que la plupart proviennent d’un excès de fierté qui nous oblige à réagir alors même que nous ne le voulons pas.

En pratiquant régulièrement cet exercice du yoga tibétain, vous apprendrez à vous détacher de plus en plus de la fierté et ainsi devenir réellement libres de ce que pensent et font les autres.

Détacher le nœud de l’attachement

Le principe de cet exercice est de défaire les nœuds de l’attachement qui se situent au niveau du chakra du cœur :

• Asseyez-vous en lotus, en tailleur ou sur une chaise le dos bien droit
• Montez les coudes sur le coté de votre corps et placez vos pouces sous vos aisselles, les autres doigts sur votre poitrine en direction de votre chakra du cœur
• Inspirez et retenez naturellement votre souffle
• Expirez en chantant un ah tout en vous penchant vers l’avant pour toucher votre genou gauche avec votre coude droit
• Inspirez en vous redressant puis retenez votre respiration sans forcer
• Expirez en chantant un ah en vous penchant vers l’avant pour toucher votre genou droit avec votre coude gauche
• Inspirez en vous redressant puis retenez votre respiration sans forcer
• Recommencez le cycle au moins 7 fois

La source de toute souffrance

Selon les mots du Bouddha, l’attachement est la source de toutes les souffrances. En effet, nous souffrons car nous perdons ou avons peur de perdre quelque chose à laquelle nous sommes attachés. En vivant dans le non-attachement, nous pouvons accueillir les événements de nos vies sans y mettre d’enjeu ou d’attente particulière.

Cet exercice permet de se libérer peu à peu des attachements et ainsi de la souffrance qui y est lié pour le bien de tous.

Tisser la jalousie hors de son corps

Dans cet exercice, nous allons séparer les deux moitiés de notre corps afin de travailler sur la jalousie interne et équilibrer toutes les autres formes de jalousie.

• Asseyez-vous le dos droit la main droite sur la jambe droite
• Levez la main gauche vers le ciel tout en vous appuyant au maximum sur la main et la jambe droite
• Sentez comme une moitié de votre corps est légère pendant que l’autre doit supporter l’ensemble du poids de votre corps, il n’existe pourtant pas de jalousie entre ces deux parties de votre corps
• Revenez en position puis recommencez à au moins 7 reprises ou un multiple de 7
• Prenez un moment pour sentir ce qui se passe dans votre corps
• Faites l’exercice un nombre identique de fois de l’autre côté
• Prenez un moment pour sentir ce qui se passe dans votre corps

Se défaire de la léthargie pour avancer

Contrairement à ce qu’on croit souvent, la jalousie n’est pas un moteur pour évoluer, au contraire. Plus nous sommes jaloux et plus nous nous coupons de la possibilité d’atteindre ce que nous désirons. Il s’agit d’un cercle vicieux qui peut bloquer toutes les avancées et les possibilités de changer d’une personne.

En se libérant de la jalousie, cela permet d’enlever les sources de léthargie et ainsi de pouvoir avancer sur son chemin sans vouloir atteindre un état qui ne nous correspond pas, juste parce qu’une autre personne s’y trouve.

La jalousie est également le principal élément qui nous sépare de l’autre et nous empêche d’atteindre l’unité avec le divin.

Grâce à cet exercice, vous pourrez peu à peu vous défaire de ce poison et accueillir pleinement l’autre dans votre vie.

Se libérer de l’agitation ou de la flemme

Cette position assez difficile à tenir est très efficace pour nous aider à nous concentrer dès que nous en avons besoin.

• Tenez-vous debout, le dos droit
• Penchez-vous vers l’avant et passez vos bras derrière vos jambes
• Écartez vos genoux et faites passer vos mains entre vos genoux pour venir toucher votre visage, l’idéal est de les poser sur vos oreilles, mais si vous n’êtes pas assez souple, vous pouvez simplement toucher vos joues
• Laissez-vous balancer tranquillement d’avant en arrière à 7 reprises

Après cet exercice, vous ressentirez une grande clarté d’esprit.

Pouvoir réaliser ses méditations et son travail pour avancer

Quand notre mental est emporté par l’agitation ou le manque d’énergie et de motivation, nous ne pouvons pas avancer sur notre chemin spirituel. Il est nécessaire de calmer ces poisons qui nous empêchent de réaliser ce que nous désirons vraiment pour le mieux de la Terre.

Réaliser cet exercice avant vos méditations vous aidera grandement à avancer sur votre chemin d’évolution.

Se libérer par les tremblements

Que vous fassiez l’ensemble des exercices proposés ici ou simplement ceux qui vous intéressent, quand vous avez terminé, prenez un moment pour vous mettre debout et secouer tout votre corps en chantant ah pendant quelques secondes. Puis chantez le mantra Phat en mettant vos mains en position de prière et en vous inclinant légèrement.

En terminant vos exercices par ces mantras et mouvements, vous permettrez aux énergies de circuler de manière libre et ancrerez le travail que vous venez de réaliser. Il s’agit d’un élément très important pour la réussite du yoga tibétain.

Fermer les portes des poisons et ouvrir celles des sagesses correspondantes

Grâce à ces gestes magiques, vous pourrez fermer les portes des différents poisons qui vous empêchent d’évoluer spirituellement. En les fermant, vous ouvrirez également les portes de la sagesse. Pour amener le maximum d’efficacité dans votre transformation personnelle, l’idéal est de répéter ces différents exercices chaque jour après ceux de la fondation et travailler à côté sur vos émotions grâce à des méditations ou des exercices psycho-émotionnels spécifiques.

Si vous avez des questions ou des remarques par rapport à cette approche, n’hésitez pas à nous en faire part, nous nous ferons un plaisir de vous répondre au mieux de nos connaissances.

Amicalement vôtre,

Wanderer & Nïnji