Dans les précédent articles sur le sujet, nous avons vu les exercices constituants les fondements du yoga tibétain. Nous allons continuer cette exploration dans cet article en parcourant les 6 exercices qui servent à passer au-delà des obstacles.

Les exercices proposés dans le yoga tibétain servent principalement à retirer les obstacles qui se mettent en travers de notre évolution spirituelle. Ils peuvent cependant servir pour dépasser n’importe quel obstacle de notre vie.

N’hésitez donc pas à les utiliser dès que vous en sentez le besoin.

Les différents types de blocages

Pour les Tibétains, les blocages ont en général trois grands types d’origine :

• Le flegme : il rassemble les blocages liés à l’ignorance, au manque de structure, d’énergie et de discipline. Sur le plan physique, il est lié aux reins, aux systèmes nerveux et reproducteur
• La bile : au point de vue physique, la bile est en lien avec tout ce qui concerne la digestion et la sortie des toxines. La bile représente toutes les émotions lourdes que nous avons enfermées en nous et qui nous empêchent d’avancer
• Le vent : le vent représente les pensées et un mental trop actif qui nous empêche d’atteindre le calme, la paix et le silence nécessaire à notre avancée. Au point de vue physique, le vent est lié aux systèmes respiratoires et cardio-vasculaires

Pour les Tibétains, tous nos blocages, tous nos problèmes de santé, proviennent d’un déséquilibre dans un ou plusieurs de ces éléments. Les mouvements que nous allons vous présenter par la suite permettent d’équilibrer ces éléments et ainsi de dépasser les blocages et les problèmes de santé.

La position du canard

Cette position permet de libérer les problèmes impliquant plusieurs types de blocages en même temps. Elle est à privilégié lorsque vous n’avez pas pu déterminer dans quel domaine votre blocage se trouve.

• placez-vous debout, bien droit, les chevilles serrées en écartant les pieds pour former un V
• placez vos mains sur vos hanches, les pouces vers l’avant, les épaules légèrement en arrière pour ouvrir la poitrine
• inspirez et retenez naturellement, comme nous l’avons vu dans les précédents articles. Penchez-vous en avant sans forcer. Vous pouvez imaginer que vous penchez pour boire à une source (même si vous n’êtes pas obligé d’aller jusqu’au sol, juste le plus loin possible pour vous)
• en expirant, redressez-vous et penchez légèrement la tête en arrière comme pour boire l’eau ingurgitée
• recommencez à 6 reprises
• secouer vos membres en vocalisant le ha et le phat, comme dans les exercices précédents

Cet exercice est à réaliser plusieurs fois par jour lorsque vous sentez que vos différents éléments sont perturbés. Il permet aussi bien d’équilibrer le flegme, la bile et l’air.

La variation du poids

Cet exercice est excellent pour clarifier votre esprit et travailler sur les problèmes de flegme. Il permet d’activer l’élément Terre en nous et de mieux nous ancrer dans notre vie et de mieux la structurer.

• mettez-vous debout votre pied droit à environ 20 cm plus en avant que votre pied gauche
• inspirez et retenez naturellement votre souffle en passant peu à peu votre poids sur votre pied droit, en commençant par la poitrine puis les épaules, la tête et le bas du corps
• En expirant, sauter et avancer votre pied gauche jusqu’à ce qu’il soit à environ 20 cm devant votre pied droit, transférez tout votre poids sur votre pied gauche
• recommencer l’exercice avec le pied gauche en avant, faire en tout 7 fois pour chaque pied
• terminez par les habituelles secousses et mantras

Cet exercice peut faire des miracles pour tous les problèmes de concentration, de flegmatisme et de procrastination.

Alternance entre le sommeil et le réveil

Voici un exercice pour améliorer les problèmes de bile. Il permet d’activer le système digestif et le nettoyage du corps. Il permet également d’activer la porte de l’air et de permettre à cet élément de circuler en nous.

• tenez-vous debout les pieds à largeur d’épaule
• inspirez et retenez naturellement votre respiration
• avancez le pied gauche tout en laissant le haut de votre corps tomber du côté gauche, vous devriez chercher à toucher votre genou gauche avec votre coude droit
• à l’expiration redressez-vous et replacez vos pieds en parallèle
• recommencez avec le pied droit puis à nouveau le pied gauche, 7x en tout sur chaque pied
• terminer par les secousses (tremblements) et les mantras habituels

La respiration qui réchauffe

Voici un exercice un peu particulier qui ne libère pas directement les trois sources connues des blocages mais travaille sur un déséquilibre qui touche ses sources : la gestion de la chaleur.

Il permet d’augmenter la chaleur chez ceux qui en manque. Il ouvre également notre corps, notre âme et notre esprit à la puissance transformatrice du feu. Cet exercice demande moins de souplesse que les précédents, mais il est plus exigeant par rapport aux capacités de souffle. Il est important surtout de ne pas trop forcer. Si vous ne parvenez pas à le faire en entier, commencez par faire moins de répétition.

• tenez-vous debout, les pieds serrés, la tête bien droite et les épaules légèrement en arrière pour ouvrir la poitrine
• prenez une grande inspiration et retenez naturellement votre souffle
• penchez la tête sur la droite puis votre haut du corps aussi loin que vous le pouvez
• revenez à la verticale puis penchez-vous de façon identique sur la gauche avant de revenir droit
• faites en tout 7x le mouvement sans respirer si cela vous est possible
• expirez et terminer le mouvement par les secousses et les mantras

En réalisant cet exercice, vous devriez avoir chaud. Il est par exemple très utile lorsque vous avez froid ou êtes en manque d’énergie vitale.

Renforcer vos limites

Cet exercice a l’effet inverse du précédent : il permet de rafraîchir et de nous calmer lorsque nous avons trop de feu. Il libère la puissance de l’élément de l’eau dans son effet nettoyant et calmant. Ce travail demande une certaine coordination. Faites attention de ne pas vous faire mal.

• mettez-vous debout les pieds à largeur d’épaule, les bras posés le long du corps les mains vers l’avant
• inspirez et retenez naturellement votre respiration
• avec un petit saut, placez la plante de votre pied droit contre votre genou gauche et croiser vos mains devant votre poitrine, le bras droit au-dessus du bras gauche et les mains sous les aisselles
• à l’expiration, revenez à votre position de départ
• recommencez avec l’autre pied, puis d’un côté de l’autre 7x fois en tout de chaque côté
• terminez avec les secousses et les mantras comme d’habitude

Étendre les éléments

Cet enchaînement a été ajouté ultérieurement par un grand maître du yoga tibétain. Il est particulièrement puissant, mais aussi particulièrement difficile à exécuter. Il faut beaucoup d’entraînement pour en être capable.

Il permet d’étendre son champ énergétique et ainsi d’évoluer rapidement au-delà des obstacles.

• asseyez-vous, si possible en position du lotus, du demi lotus ou en tailleur
• pressez votre pouce à la base de votre annulaire et fermer les autres doigts dessus, c’est la position du point vajra
• placez ces deux points sur le sol la paume tournée vers vous
• inspirez et retenez naturellement votre respiration
• mettez votre main par terre et appuyez votre poids dessus. Utilisez-la pour déplacer légèrement votre corps en tournant autour de votre bras droit
• recommencez jusqu’à ce que vous ayez exécuté un tour complet autour de votre bras droit puis faites de même avec le bras gauche
• terminez avec les secousses et les mantras habituels

Comme vous le voyez, cet enchaînement est particulièrement difficile. Si vous ne vous sentez pas capable de le réaliser, ce n’est pas grave. Nous n’y arrivons pas non plus 😉. Les exercices précédents sont déjà un excellent début.

Nettoyer les obstacles

Maintenant que nous avons vu les différents enchaînements pour nous aider à dépasser les obstacles qui nous empêche d’évoluer sur notre chemin spirituel et notre vie, il s’agit de voir comment et quand les utiliser.

Les déséquilibres des organes

Si vous avez un déséquilibre au niveau de l’un de vos organes, ou de vos systèmes, vous pouvez pratiquer l’enchaînement correspondant trois fois par jour afin d’aider votre corps à équilibrer ses énergies.

Bien entendu, cela ne remplace pas un traitement médical ou naturel surtout en cas de maladie, mais va aider à le renforcer.

Ces enchaînements peuvent servir par exemple lors du début d’une infection respiratoire, de constipation ou de maux de têtes. Vous pouvez arrêter dès que vous vous sentez mieux.

Si plusieurs de vos organes ou plusieurs de vos systèmes sont en déséquilibre nous vous conseillons de commencer par l’exercice du canard.

Déséquilibre émotionnel ou mental

Si on perçoit un blocage émotionnel ou mental qui nous empêche d’avancer, nous pouvons sélectionner l’enchaînement correspondant le mieux à notre trouble et le pratiquer deux fois par jour pendant au moins 28 jours, ou aussi longtemps que nous sentons en avoir besoin.

Dans les prochains articles sur le sujet, nous traiterons des mouvements plus spécifiques à l’évolution spirituelle. Si vous avez des questions ou des commentaires, écrivez-les en dessous ou envoyez-nous un e-mail. Nous nous ferons un plaisir de vous lire et de vous répondre.

Amicalement vôtre,

Wanderer & Nïnji