Cet article se concentre sur le Yoga qui se pratiquait au Tibet avant l’arrivée du Bouddhisme et qui s’est ensuite mêlé à ce dernier. Connecté au chamanisme Bön, le yoga tibétain connecte le corps, le souffle et l’esprit afin d’atteindre rapidement l’illumination tout en facilitant notre vie quotidienne.

Le Yoga signifie l’union avec le divin. Toutes les approches permettant cette unification avec le divin peuvent donc être considérées comme du Yoga.

Le yoga le plus connu se trouve en Inde et est étroitement lié à l’hindouisme. Il existe cependant d’autres formes de Yoga dans le monde.

Un yoga pour le bien de tous

Même si les exercices vont aider les personnes dans leur vie quotidienne et personnelle, l’essence du yoga tibétain, comme du bouddhisme, est d’atteindre l’illumination pour le bien de tous. Pratiquer ce yoga dans un but purement égocentrique n’a pas de sens ni d’efficacité.

Il ne faut cependant pas croire que vous ne recevrez pas de bonus personnel en pratiquant ce yoga, car il est conçu pour ôter les énergies qui bloquent votre vie et votre évolution.

Des mouvements magiques

L’essence de ce yoga est basé sur un mélange entre de la concentration, de la respiration et des mouvements précis. Cette technique est aussi proche du Chi Gong que du Yoga dans son approche de la circulation des énergies à travers les différents corps.

Ces mouvements peuvent être considérés comme magiques. Pas une magie de fantaisie ou de magie hermétique, mais la magie des personnes qui savent utiliser les secrets de la nature pour leur évolution et créer le paradis sur Terre.

Canal, vent et esprit

Selon la tradition Bön, tout comme dans l’ayurvéda, notre corps comporte 3 canaux principaux :

• un canal juste devant la colonne vertébrale
• un canal environ 5 cm à gauche
• un canal environ 5 cm à droite

Ces canaux conduisent les vents ce qui permet de calmer et équilibrer l’esprit.

Quand ces canaux sont encombrés par des mauvais esprits ou des poisons, le vent ne parvient plus à y circuler de manière harmonieuse. En plus de risquer d’amener la maladie, cet état empêche le mental de se calmer et de méditer.

C’est la raison pour laquelle le yoga tibétain est conseillé aux personnes qui ont de la difficulté à méditer, en purifiant le corps et le souffle, on purifie l’esprit.

Dans cette forme de yoga, il s’agira donc en premier de nettoyer les canaux puis d’équilibrer les vents qui y circulent avant de pouvoir libérer le mental.

La position de base

Traditionnellement, le Yoga tibétain se pratique dans la position du lotus ou du demi-lotus. Comme ces positions ne sont pas accessibles à la plupart des personnes, nous vous proposons plutôt de les faire dans la position assise appelée position de l’égyptien :

• S’asseoir sur une chaise sans s’appuyer sur le dossier ou les accoudoirs, les pieds sont posés à plat sur le sol à largeur d’épaules
• Tenir le dos bien droit comme si un fil invisible accroché au sommet du crâne tirait la tête vers le haut
• Poser les mains sur les genoux et détendre les épaules au maximum tout en restant droit
• Le souffle doit être neutre, c’est à dire qu’il rentre naturellement par le nez, est retenu quelques secondes dans le ventre puis expiré sans effort

Cette position de base doit être utilisée pour tous les exercices proposés dans cet article. Vous pouvez aussi utiliser les positions du lotus ou du demi-lotus si elles vous semblent plus appropriées.

Mouvements de fondement

Les premiers mouvements proposés dans le Yoga tibétain servent de fondement à la suite. Ils permettent de nettoyer de manière rapide et appropriée les différents canaux du corps de tous les blocages énergétiques. En plus d’ouvrir la porte aux exercices suivants, ils se montrent très utiles en cas d’inflammations ou d’autres maladies pour soutenir notre corps dans sa régénération.

Purification de la tête

Le yoga tibétain commence toujours par libérer les énergies bloquées au niveau de la tête afin d’éclaircir l’esprit. Voici comment procéder :

• Placez vos mains au-dessus de votre tête et frottez-les vigoureusement jusqu’à ce qu’elles deviennent chaudes
• Passez vos mains sur la partie droite de votre visage en répétant le mantra ha puis pointez vos mains vers le sol et laissez-les trembler tout en continuant à répéter le mantra
• Faites de même sur le milieu de votre visage
• Puis sur la partie gauche
• Rassemblez vos mains dans une position de prière et sentez que tous les êtres vivants sont des bouddhas en chantant le mantra phat

Vous pouvez répéter plusieurs fois l’exercice si vous sentez des blocages particulièrement importants ou si vous souffrez d’un rhume ou d’une sinusite.

Le mantra ha est très utile pour nettoyer les énergies et les blocages. Phat, quant à lui, nous accompagne dans nos transformations et les cycles de nos vies.

Purification des jambes

Une fois le travail de purification de la tête achevé, vous pouvez passer aux jambes :

• Inspirez puis retenez votre souffle dans votre ventre
• Passez votre main gauche sur votre jambe gauche de la hanche jusqu’au bout des pieds
• Attrapez vos orteils et secouez légèrement votre pied avant de le poser
• Laissez naturellement l’air ressortir en vous redressant
• Recommencez 6 fois sur la jambe gauche (7 fois en tout) et 7 fois sur la jambe droite avec la main droite
• Chantez le mantra ha pendant quelques secondes puis le mantra Phat

7 passages par jambe est un minimum. Vous pouvez augmenter le nombre de passage en maintenant des multiples de 7 si vous sentez le besoin de nettoyer davantage l’énergie qui circule dans vos jambes.

Purification des bras

La purification des bras se fait en tenant le mudra de puissance ci-dessous avec les deux mains. Il s’agit d’une variante du poing Vajra qu’on trouve dans le bouddhisme.

• Tenez le mudra de la main droite et étendez votre bras droit à l’horizontal sur votre droite
• Inspirez et retenez votre respiration
• Pliez votre coude pour ramener votre main jusqu’à toucher votre aisselle droite
• En expirant sur un rapide Ah, dépliez votre bras en projetant avec force votre main sur l’extérieur
• Faites le mouvement 7 fois de chaque bras
• Secouez les bras en chantant Ah quelques secondes puis chantez Hung

Purification du thorax

Pour purifier votre thorax, il est très important de se tenir bien droit et de bomber légèrement votre poitrine.

• étendez les bras devant vous en inspirant
• en retenant votre respiration, ramenez les mains vers votre poitrine
• frappez à 4 reprises votre poitrine avec vos poignets en disant 3x ah et une fois Phat
• faites l’exercice à 7 reprises en tout
• secouez vos bras en chantant ah puis phat

Purification de l’abdomen

Voici la dernière étape de cette première série de mouvements qui nettoie les énergies lourdes qui s’accumulent souvent dans l’abdomen. Il est généralement nécessaire de réaliser ce dernier exercice plus longuement que les autres car davantage d’énergies lourdes s’accumulent dans l’abdomen qu’ailleurs.

• Prenez une grande inspiration en levant les mains au-dessus de votre tête
• Retenez votre respiration dans votre abdomen en baissant les mains et en les posant sur le haut de votre ventre
• Expirez en disant ah tout en descendant vos mains le long de votre abdomen et de vos jambes jusqu’à l’extrémité de vos pieds
• Secouez vos mains et vos jambes quelques secondes
• Recommencez autant de multiple de 7 que cela vous semble nécessaire

Bénéfices des mouvements

Voici la série des mouvements de fondation du yoga tibétain. Faire ces mouvements tous les jours vous permettra de :

• équilibrer naturellement les énergies des éléments en vous
• nettoyer les blocages qui empêchent le souffle de bien passer dans vos vaisseaux
• calmer votre mental et vous aider à méditer
• équilibrer votre corps et l’aider à se régénérer en cas de problèmes physiques
• vous aider à sortir du drama et de l’ego

Plus vous ferez ces exercices, plus vous en ressentirez les bénéfices en seulement quelques minutes par jour.

Une préparation pour la suite

Dans les prochains articles, nous allons continuer notre parcourt dans le yoga tibétain en ajoutant des exercices d’enracinement. Avant de passer à ces exercices, il est important que les exercices de fondation aient été réalisés régulièrement afin que votre corps soit prêt à aller plus en profondeur dans les exercices subtils.

Amicalement vôtre,

Wanderer & Nïnji